Suy giãn tĩnh mạch là tình trạng khá phổ biến. Theo một nghiên cứu, ước tính khoảng 25% dân số Việt Nam mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch chi dưới. Trong đó, giới nữ chiếm ưu thế. Suy giãn tĩnh mạch chi dưới chỉ sự suy giảm chức năng đưa máu trở về tim của hệ thống tĩnh mạch ở vùng chân. Bệnh thường trở thành bệnh lý mạn tính. Bên cạnh việc dùng thuốc, bạn cần có một phương pháp tập luyện thích hợp, kiên trì thì bệnh mới mau thuyên giảm. Hãy cùng Youmed tìm hiểu về một số bài tập dành cho suy giãn tĩnh mạch chân trong bài viết này nhé!
Mục lục bài viết
1. Bài tập tư thế ngồi
Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp
- Hai bàn chân sát trên sàn nhà
- Khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc
- Lưng thẳng
1.1 Bài tập nhón gót chân
Nhón gót chân cho đến khi khớp cổ chân duỗi thẳng. Lúc này chỉ còn các đầu ngón chân chạm vào sàn nhà. Sau đó, hạ gót chân chạm đất, cổ chân gấp tối đa.
Luân phiên chân trái rồi chân phải. Sau đó, hai chân cùng một lúc.
Tập từ 10 – 15 lần, mỗi ngày 2 – 3 lần.
1.2 Bài tập gấp và duỗi cổ chân
Nâng chân trái lên khỏi sàn nhà và duỗi thẳng.
Gấp và duỗi cổ chân trái đến mức tối đa.
Thực hiện 10 – 15 lần. Sau đó đổi chân. Mỗi ngày tập 2 -3 lần.
2. Bài tập tư thế đứng
2.1 Bài tập nâng gót chân
Tư thế: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
Hai tay có thể vịn vào thành ghế hoặc vào tường.
Nâng gót chân lên khỏi sàn nhà sao cho chỉ còn các ngón chân tiếp đất. Sau đó hạ gót chân xuống từ từ.
Thực hiện 10 – 15 lần. Mỗi ngày 2 – 3 lần.
2.2 Bài tập gấp và duỗi khớp cổ chân
Tư thế đứng thẳng.
Nhấc 1 chân lên khỏi sàn rồi gấp và duỗi cổ chân tối đa. Thực hiện 10 – 15 lần.
Sau đó đổi chân. Mỗi ngày thực hiện 2 – 3 lần.
2.3 Xoay khớp cổ chân
Tư thế đứng thẳng.
Nhấc 1 chân lên khỏi sàn rồi xoay khớp cổ chân theo chiều kim đồng hồ và đổi chiều. Thực hiện 10 – 15 lần.
Sau đó đổi chân. Mỗi ngày thực hiện 2 – 3 lần.
2.4 Nhấc cao chân tại chỗ
Tư thế đứng thẳng. Bước chân tại chỗ với các bước chân cao hơn so với bước đi thông thường. Thực hiện 10 – 15 lần. Mỗi ngày thực hiện 2 – 3 lần.
Bài tập ngồi xuống
Đứng thẳng, hai chân dang bằng vai, đưa 2 tay ra trước, hạ người (gập chân), đứng dậy, lặp lại động tác khoảng 20 lần.
Bước đi bằng mũi chân hoặc gót chân
Bước đi bằng mũi chân hoặc gót chân khoảng 15 – 20 bước. Mỗi ngày tập từ 2 – 3 lần.
3. Bài tập tư thế nằm
3.1 Bài tập đạp xe đạp
Tư thế: nằm ngửa trên sàn. Nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn. Hai tay đặt đặt sau gáy.
Thực hiện: Khớp gối, khớp háng gấp lại như đạp xe đạp với cả hai chân. Thực hiện khoảng 30 giây. Sau đó hạ chân xuống và thư giãn. Lặp lại 2 – 3 lần.
3.2 Gấp và duỗi cổ chân
Tư thế: nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân mình.
Thực hiện: nâng chân trái lên khỏi mặt sàn khoảng 45 độ. Sau đó, gấp duỗi khớp cổ chân tối đa từ 10 đến 15 lần. Sau đó đổi chân. Thực hiên 2 – 3 lần.
3.3 Xoay cổ chân
Tư thế: nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân mình.
Thực hiện: nâng chân trái lên khỏi mặt sàn khoảng 45 độ. Sau đó, xoay khớp cổ chân thoe chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện từ 10 đến 15 lần. Sau đó đổi chân. Thực hiên 2 – 3 lần.
3.4 Bài tập nâng chân thẳng
Tư thế: nằm ngửa trên sàn. Hai tay đặt dọc theo thân mình. Chân trái gấp 45 độ. Chân phải duỗi thằng, cổ chân phải gấp.
Thực hiện: nâng chân phải lên cao khoảng 45 độ, giữ lại khoảng 5 giây, sau đó hạ xuống từ từ. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần. Sau đó đổi bên.
3.5 Bài tập bắt chéo chân
Tư thế: nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
Thực hiện: nâng hai chân lên khỏi mặt sàn. Bắt chéo chân trái qua chân phải, rồi chân phải qua chân trái luân phiên nhau từ 10 – 15 lần. Sau đó hạ chân xuống, thư giãn. Thực hiên 2 – 3 lần.
Tóm lại, trên đây là một số bài tập cho suy giãn tĩnh mạch chi dưới. Các bài tập này khá đơn giản. Bạn có thể thực hiện tại văn phòng làm việc, bất cứ khi nào rảnh rỗi. Ngoài ra, việc tập luyện bơi lội, đi bộ nhanh, khiêu vũ, tập aerobics… cũng rất tốt cho hệ tĩnh mạch. Hy vọng bài viết cung cấp được những thông tin cơ bản về các phương pháp điều trị bàn chân bẹt. Đừng ngại để lại những thắc mắc ở phần bình luận, cũng như chia sẻ bài viết nếu thấy hữu ích. Mong nhận được những phản hồi cũng như đồng hành cùng bạn ở những bài viết kế tiếp. Youmed luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
Bác sĩ Nguyễn Thanh Xuân
Xem thêm bài viết liên quan:
- Vẹo cột sống có cải thiện được không? Các bài tập hỗ trợ vẹo cột sống có hiệu quả không?
- Bài tập cho người bàn chân bẹt
- Những điều cần biết về Kegel: Bài tập luyện cơ vùng chậu cải thiện tiểu không kiểm soát
Nguồn: youmed.vn
Từ khóa tìm kiếm: Các bài tập tại nhà cho người bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới
